serek wiejski po treningu

Na początku dzięki za odpowiedź i kilka porad Właśnie gdzieś czytałem o tym słoneczniku, że jest słabiutką opcją, ale póki jeszcze mam opakowanie w zapasie to zjem :) ale orzechy włoskie już mam do tej mojej owsianki, także może coś innego przychodzi Ci do głowy co skomponowałoby się z tym posiłkiem? Regularnie w piątek + sobotę jem jakąś rybkę, [...]

[...] po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, [...]

owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy

[...] i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to co na obiad Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek Moze być ??? Proszę o poprawkę

w III posiłku daj serek wiejski albo twaróg zamiast jogutu dopiero po 2 godz masz posilek potreningowy? przydaly by sie ze 2 banany OD RAZU po treningu :) Niby ok, ale fajnie jak byś rozpisał ile to ma kcal i BTW + jakie jest Twoje zapotrzebowanie

[...] spokój z tym białkiem w proszku . na śniadanie dodaj jeszcze jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej [...]

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

no właśnie w tym sęk, że serek wiejski to chyba nienajlepsze źródlo białka w środku dnia, bo się długo wchłania, z tego co wiem to dobrze zjesć przed snem. Napisałem że odżywki od razu po treningu, a godzinke później normalny obiad. Oliwe z oliwek włączę do diety.

[...] (4 jajka) lub Tuńczyk w wodzie 100g, piers z kurczaka 100g 50g ketchupu dla smaku 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g oliwa z oliwek 10g w dzien treningowy wszystko to samo oprocz posilkow w szkole... I posilek w szkole jest taki jak w dniu NT ale juz 1 godz przed silownia [...]

[...] treningu ryba/mięso + ziemniaki/ryz biały SUMA: 946 kcal 34 g białka 55 g tłuszczy 79 g węglowodanów 5 Posilek 6 kromek chleba razowego 339 11,7 3 66.9 twarog/serek wiejski warzywa olej lniany Suma: 771 kcal 44,1 g b 36,6 t 66,9 ww 6 Ostatni posilek twarog 125g 86 18 0 3,3 Chleb razowy 186 5 1 39 Jogurt naturalny [...]

[...] Przed treningiem beta alanina+bcaa Po treningu, woreczek brazowego ryzu, piers z kurczaka, polowa brokuła, polowa kalafiora Siłownia Po siłowni tcm+bcaa Godzine po siłowni serek wiejski 2 godziny przed snem makrela wedzona i 2 kromki brazowego pieczywa ZMA przed snem Co tutaj poprawic? Zmieniony przez - Idoitmyway w dniu 2015-08-23 22:41:41

[...] posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 -150g jogurtu 4 4 23 -200g serka wiejskiego 24 10 1 -50g banana 0,5 0,1 12 Banan zbędny.Trochę dużo tego białka wyjdzie mozesz dać sam serek wiejski lub sam twaróg. ser bialy to twarog?Tak czy do 2 posilku mozna dodac salate,pomidor,ogorki itp Do kazdego prócz po i przed treningowego możesz dać warzywa - [...]

[...] każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub makaron, [...]

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

[...] - przed treningiem 15 minut WPC80 3 łyżki ostrowii 124 kcal szklanka mleka 120 kcal 4 - od razu po treningu WPC80 3 łyżki ostrowii 124 kcal szklanka mleka 120 kcal 5 200 g serek wiejski 200 kcal 6 - tuż przed snem 100 g orzeszków ziemnych 560 kcal 52 g tłuszczu 2264 kcal Kasia generalnie jest szczupła, ale chce zrzucić pare kilogramów i [...]

[...] 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do śniadania Przed snem zjedz serek wiejski.

[...] tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi [...]

[...] włoskie 20 g - warzywa Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brazowy 100 g - pierś z kurczaka 100 g - banan Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - makaron 100g - miod - odzywka białkowa 30 g Posiłek V ; - kasza gryczana 50g - piers z kurczaka 100 g - warzywa - oliwa z oliwek 20 ml Posiłek VI : - serek wiejski 200 g - warzywa

[...] powinno zawierać najwięcej kalorii z całego zapotrzebowania dziennego najlepiej ok 1000kcl na obiad ok550 kcl i podobnie na kolacje pomiędzy posiłkami możesz dać jakiś owoc serek wiejski orzechy laskowe różnie co do posiłków na śniadanie np; jajka płatki owsiane jakiś owoc na obiad ryż kurczak sałatka na kolacje twaróg chleb żytni ser według [...]